dół klatki

Poniedziałek 09.08.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 3x20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x140kgx10 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 8x4x125kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Wtorek 25.01.2023r. Klatka+triceps+tył barków 1. Brama 4x15 2. Wyciskanie maszyna hammer siedząc 2x10** 3. Wyciskanie hammer dół klatki 4x12 4. Peck deck 4x12 5. Odwodzenie w tył 4x12 6. Wyciskanie wąsko 4x10* 7. Linki X 4x12* 8. Allachy 4x12 Komentarz: Objętość jak na mnie mała, ale za to intensywność mnie zabija po prostu na treningach.Wczoraj [...]

Wtorek 07.02.2023r. Push: 1. Brama 4x15 2. Wyciskanie maszyna hammer 2x10** 3. Wyciskanie maszyna hammer dół klatki 4x12** 4. Peck deck 4x12 5. Unoszenie ramion w bok ma maszynie 3x17 6. Wyciskanie wąsko 4x10* 7. Linki X 4x12* 8. Allachy 4x12 Komentarz: Trening mega, pompa zacna aż nawet za mocna, coś słabo czuję triceps w wyciskaniu wąsko więc [...]

Wtorek 15.02.2023r. Push: 1. Brama 4x15* 2. Wyciskanie maszyna hammer 2x10** 3. Wyciskanie maszyna hammer dół klatki 4x12** 4. Peck deck 4x12 5. Unoszenie ramion w bok ma maszynie 3x17 6.LM Press smith 4x10* 7. Prostowanie z drążkiem 4x12* 8. Allachy 4x12 Komentarz: Mega trening! Moja dobra passa trwa, wszędzie dokładam, a to cieszy najbardziej. [...]

Wtorek 08.03.2023r. Push: 1. Brama 4x15 2. Wyciskanie maszyna hammer 2x10** 3. Wyciskanie maszyna hammer dół klatki 4x12** 4. Peck deck 4x12 5. Unoszenie ramion w bok ma maszynie 3x17 6. Wyciskanie wąsko 4x10* 7. Linki X 4x12* 8. Allachy 4x12 Komentarz: Ale trening! Petarda! Siłowo już zbliżyłem się do życiowych ciężarów więc jestem zadowolony. [...]

[...] w sobotę zrobię z ojcem trening. Przy okazji wrzucę parę zdjęć swojej domowej siłowni. 8.03.2018 TRENING 1. Wyciskanie hantli skos 47,5kg x 9, 42,5kg x 11 2. Hammer na dół klatki 175kg x 7 i pół, 150kg x 10 3. Smith high incline 87,5kg x 9, 80kg x 12 4. Dips +40kg x 8, +20kg x 14 5. Butterfly dłonie na wysokości czoła 77kg x 15,13,13 6. [...]

[...] TRENING PUSH1 1. Hantle skos 50kg x 6 (kontuzja łokcia i bicepsa uniemożliwiła dalsze serie) zamiana na wyciskanie sztangi skos 100kg x 7, 92,5kg x 10 2. Hammer na dół klatki 177,5kg x 8, 152,5kg x 11 3. Smith high incline 90kg x 7, 82,5kg x 10 4. Dipsy +42,5kg x 8, +22,5kg x 11 5. Butterfly (dłonie na wysokości czoła) 77kg x 15,14,14 [...]

owszem pracuje dół klatki...tak samo jak przy płaskiej.Ja czasem robie w dół zamiast płaska...to samo

Piotrze, jak chronisz sie Ty i jak mozna chornic sie przed rozstepami. Slyszalem o masci 40 urea, 200 lekobasae. Co sadzisz o glutaminie? Glownie jezeli chodzi o osoby ktore maja problemy z jelitami i czesto lapia infekcje, czy jej 10-15g po treningu wystarczy aby sie przed tym chronic? jak poprawic dol klatki? tylko i wylacznie cwiczeniami glowa [...]

mozesz sztange,hantle..ale niestety wszystko głową w doł. Mozesz tez robic pompki na poręczach podobno na doł klaty wchodzi ale sam nie robiłem. Tez kiedys byłem zapalencem cwiczen na doł klatki bo myslałem ze bedzie bardziej odstawac i podcięta bardziej bedzie, ale jesli nie masz jeszcze zmasowanej klaty odpusc to sobie kosztem cwiczen na skosie [...]

[...] więc czemu nie. Zamiast wyciskania zza głowy dam coś innego. I dodam wykroki zamiast nożyc a także dołożę syzyfki i żurawie. Dam nowy post i w poniedziałek zacznę już tak normalnie bo co tydzień to mój plan jest trochę inny :p I jeszcze potrzebował bym ćwiczenia na dół klatki bo myślałem że moja ławka może być skośna w dół ale jednak nie może :p

[...] splicie partia raz w tygodniu, gdzie robi się kazdą część klaty z osobna. Trenujesz np. dwa miesiace z priorytetem na góre, potem kolejne dwa miesiące z priorytetem na dół, dodajesz coś na dół klatki itp. A jak chcesz rozwinąć dobrze, symetrycznie klatke na jednym treningu, to zrób tak: Pompki na poręczach 4 serie Wyciskanie hantlami skos [...]

efka w t5 tansza niz efka solo %-) cuda I dlatego właśnie wezmę efke apteczną. Pomoże ktoś ułoży cykl który będzie się składał z t3 i efki? Do tego dieta vlcd Jak długo jechać? Moim mankamentem jest brzuch i dół klatki i dół pleców to w tych miejscach jest najwięcej fatu.

Dzien 1 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 4x 12/10/8/8 wywal 3.wysiskanie sztangi skos w dół 4x 12/10/8/8 zamiast tego daj skos w gore 4.rozpietki 4x 12 chce poprawic srodek i dol klatki BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze [...]

"A jeszcze jedno.. wyciskanie z glowa wyzej niz nogi naprawde jest na dol klatki? Tzn. ze jeszcze bardziej pogarszalem sprawe? " plaska-cala klata glowa wyzej-cala ale gora pracuje wiecej glowa nizej-cala dół pracuje wiecej seal

[...] odpowiedzi Zastosuje się do waszych podpowiedzi w stosunku do martwego i przysiadów!! Co do klatki to zredukował bym plaską do 1 serii , albo zamienił na dipsy wszak dół klatki nie cwiczyłem a podobno wlasnie to cwiczenie jest na te parie! i czesto widnieje w planach HST jednak nie mam poręczy i znowu rodzi się pytanie czy jest jakas [...]

powiem Wam tyle ze co jak co ale trening 2 x w tygodniu klatki daje naprawde efekty dajmy na to poniedzialek tylko skos ostro i piatek ostro dol klatki

no wlasnie to jest takie polaczenie ktorego jeszcze nigdy nie stosowalem. zobacze jak mi bedzie na tym szlo bo zawsze robilem 2 treningi klatki w tyg taz na gorna czesc klatki a drugi trening na dol klatki

A gdzie liczba powtorzen?! Jezeli priorytetem jest dol klatki to dodaj wyciskanie hantli/sztangi glowa w dol Plecy moga byc ale ja bym zrobil najpierw martwy ciag. Biceps-przedramie gdzie? same mlotki? Sroda wyglada dziwne! Jak Ty chcesz robic klate,tripceps i barki na jednej sesji? Male efektywne rozwiazanie. Proponuje polaczyc barki z nogami. No [...]

jak skończysz mikro 5 tki to wtedy dodaj po 5-10% z ciezaru maksymalnego dla 5-tek i zrób kolejne 4 treningi stosując 5 powtórzeń "ogolnie" zasada jest taka zę góra ciągnie dól, skos ustal jedne w góre i tym ciągnij cały plan, patrząc na dane które podałeś nie ma sensu bawic sie d dól klatki, rozpietki i inne niuanse - postaw na ciezkie złozone [...]